中年男性需要补充哪些营养素?

　 中年男性大都年富力强，事业有成，是人生最辉煌的年龄段，也是人生转折的特殊时期。中年男性往往承受着工作、学习、生活的重任。事业上责任重，家庭负担重，上有老下有小，住房、子女升学、就业的精神压力和经济负担都很大。

　　中年男性需要补充哪些营养素?

　　据调查，大部分中年男性营养失衡，男性需要补充的营养素：

　　补充锌。锌是男性雄性激素合成的营养素，锌起到维持男性的性能力，防治阳痿，保护前列腺和提高抗病能力的重要作用。

　　补充镁。镁是调节心脏，降血压，防止心血管病变的重要营养素。镁含量丰富的食物有大豆、马铃薯、燕麦、核桃，苋菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉和海产品。

　　前列腺是困扰男性的常见病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡萝卜等红色食物。番茄红素能保护前列腺，每天熟食150克番茄，就能满足成年人索要。番茄炒鸡蛋是保护前列腺的一道好菜。

　　多吃富有膳食纤维的食物，可防治血稠、动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病。

　　每天要多饮水，可稀释血液、尿液浓度，减轻对前列腺的刺激。运动量大的男性更要多喝水。

　　常洗温水澡(少洗桑拿浴)，能舒缓肌肉，避免长时间坐着或骑自行车，有利于保护前列腺。

　　男性消耗维生素B1比女性多，尤其是抽烟、喝酒、常处紧张状态的男性，要多吃粗粮、花生、瘦肉和新鲜蔬菜、水果。