中年男性要如何营养保健

　　人到中年，人际交往频繁，应酬多，大鱼大肉、烟、酒，体内环境逐渐被“污染”。很多人年轻时自恃年富力强，长期忽视自我保健，到了中年是疾病高危显现期，动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病接踵而来。有些病一经查出已是中、晚期，失去最佳治疗时机。不少中年人有精力不济，力不从心的衰疲感。那么男性该如何营养保健呢？

　　中年男性的营养保健

　　提高自我保健意识，养成豁达开朗的性格，对错综复杂的矛盾泰然处之，避免焦虑、抑郁的情绪。

　　遵循健康的生活规律，重视劳逸结合、张弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉烟酒等不良嗜好。

　　有意识地改变久坐少动的习惯，步行是最好的锻炼方式，以步代车，坚持每周5天、每天30分钟以上的运动。

　　定期体检，未病先防，早期发现并及时治疗一些器质性疾病，不至于积劳成疾。每年将前列腺作为必检项目。

　　40岁以后要关注血脂指标，饮食做到低盐低油脂，不吃动物内脏和油炸食品。尽量在家吃饭，尤其是晚餐，即使推不掉的应酬，也只吃七八成饱。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉类和刺激性食物。